Những cách hiệu quả giúp bạn lấy lại cân bằng khi có dấu hiệu bị trầm cảm
(LĐXH)-Khi có dấu hiệu bị trầm cảm, bạn hãy điều chỉnh ngay hành vi của mình nếu không muốn tình hình trở nên tồi tệ hơn.
.jpg)
Tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục rất hiệu quả trong việc chống lại cảm giác buồn nản; ảnh hưởng của tập thể dục kéo dài lâu hơn các thuốc chống trầm cảm.
Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này làm tăng sản sinh chất serotonin, tốt cho não bộ.
Dừng ngay nếu bạn hút thuốc.
Lên kế hoạch với bạn bè. Hãy kết nối những người bạn thân thiết, họ sẽ là nguồn năng lượng tiếp thêm cho bạn trong cuộc sống.
Ghi chép ra giấy những gì bạn bức xúc.
Dành 1 ngày xả hơi. Bạn hãy lái xe tới nơi mình yêu thích, hay đơn giản là đọc sách, sẽ giúp bạn quên đi những căng thẳng, lo toan do làm việc căng sức những ngày trước đó.
ránh xa "ánh sáng xanh" vào ban đêm. Không xem TV quá khuya hay chỉ dán mắt vào chiếc điện thoại. Điều đó sẽ khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn.
Thiền. Đây là biện pháp giúp bạn tĩnh tâm tốt nhất.
Ngồi dưới ánh nắng mai. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng serotonin, một chất trong não giúp cải thiện tâm trạng, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.
TAG:
In bài viết này
